Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]
[...] ww do 200g. Obecny trening z konkursu Przemiany cykl 3 + crossfit. Dzień 1 Plecy + klatka Dzień 2 Nogi Dzień 3 Crossfit Dzien 4 Barki + ręce Dzięń 5 Wolne Maxy: MC - 100kg Przysiad - 65kg WL - 42kg Myślę, że po moim dzienniku widać, że mnie to jara, więc na pewno będzie solidnie %-). Co do filmików - mogą być z maxów, czy lepiej coś lżejszeg?
co do slinu to naprawdę nie ma reguł teraz jem około 500-600gr węgli + owoce sporo, co do tych reguł to naprawdę co organizm to inaczej a nawet rożnie to może sie dziać u tej samej osoby, wczoraj w nocy w pracy poszła dawka 16iu gdzie zjadłem 160gr ryzu i 300gr piersi po 1h wracając do domu lekkie objawy hipki sie załączyły ale pod ręka miałem [...]
Nie pobiegałem dzisiaj rano. W zasadzie to ledwo wstałem. Obawiam się, że zabiera się do mnie jakaś infekcja. Po południu spróbuję tej swojej planowej piątki. Jutro dzień wolny. Całkiem. --- No i dzień minął. Trening z chłopakami minimalny. Od razu po nim w buty do biegania i zrobiłem swoją piątkę. W tempie bardziej niż konwersacyjnym. Ot [...]
[...] w tygodniu) Chciałbym mieć jeden dzień ze sztangą: martwym ciągiem i przysiadami... Wariant 1: zostawiam układ: DT - wt - cz - so Biegi - wt - cz - so - nd Wariant 2: Robię PM z ETK, a do tego biegam zgodnie z planem i jeden/dwa dni w tygodniu spędzam na siłowni. Wariant 3: Robię "300 swingów dziennie" Flynna + bieganie. Przemyślę całą sprawę.
Dawaj linka!! :) Te lody, to jak zrobiłeś? Rozdziabałeś masło z białkiem? Aż tak proste?? 4. dzień 300 swingów za mną. Czuję ubicie w przedramionach. W dzień treningowy jest nieco ciężko, ale dopiero dzień później jest naprawdę ciężko. Nie przywykłem do swingowania 24kg, także jakieś tam parametry mi się zapewne poprawią. Na FB widzę, że sporo [...]
[...] zajmuję się na pushu. A nie dobrze byłoby robić obie w jednym dniu. Zresztą już widziałem lepsze wynalazki, typu siady w dzień pull :-E Ja bym jednak nie dawal wyciskan w dzien pull, bedziesz w sumie obciazal przod barku i tric 4 x wtyg. Nie wiem jakie tam beda klamoty ale to moze byc za duzo. Lepiej jezeli chodzi o barki to obmyslec jakies [...]
poniedziałkowe elo. weekend nieco imprezowy, ale o suplach i diecie nie do końca zapomniałem dziś ostatni dzień przed kołem, nie chce mi się uczyć jak skurvysyn (to już chyba nie ten wiek na naukę) ale muszę jeszcze trochę poczytać.Siłki dziś nie mam zamiaru odpuścić - przetyram klatę i bicepsy solidnie pod wieczór wypiskę dam, to obcenicie [...]
kuźwa powiadomki nie działają Sasu jasne, że kuwetę wyjmuję na posiadówkach piwko, gibon i ryż z kurakiem połączeniem idealnym zarówno ja, jak i znajomi są już do tego przyzwyczajeni. Najfajniej jest jak biorę na imprezę bidon z gainerem+białko (kiedy wiem, że nie będzie mi się chciało jeść normalnego posiłku lub go nie mogę skomponować). [...]
To może spróbuj jakiejś odmiany low carb. Nie będziesz musiał wpychać tyle węgli, nie będziesz taki napchany, zejdzie sporo wody, sylwetka od razu poprawi się nieco pod względem estetyki (oczywiście kosztem wymiarów). Mógłbyś wtedy np. zacząć od low carb z dodatnim kcal, a później przejść na CKD. Ja np. lubię diety niskowęglowe właśnie dlatego, że [...]
++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się kolejny trening 5-tek. "A miało być tak pięknie.." Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s24.html WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 5x35kg, 5x45kg, 5x55kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, [...]
Nie wiem czemu nie wysłała się wczoraj cała wiadomość, opisywałam też trening. Wczoraj byłam w pracy 10 h, więc padałam na twarz po powrocie do domu, ale stwierdziłam, że nie mogę odpuścić, choć nie jestem jakaś mega zadowolona z treningu: Tydzień 2 wg, treningu Eveline: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - mam problem żeby nie czuć lędźwi - 2 [...]
[...] jak to mówią, albo chcesz albo na wszystko masz wymówkę :-) Ty zdecyduj czy chcesz się męczyć, że brakuje czasu, że trzeba szykować posiłki. Poza tym jak jesz 4-5 posiłków dziennie to nic nie stoi na przeszkodzie by zjeść 2 i 3 takie same. Już bez przesady, księżniczkami nie jesteśmy ;-) ale oczywiście nie zmuszam, po prostu mnie to rozbawiło [...]
Ale codziennie mogą być to inne posiłki. Tylko jednego dnia to samo będzie kilka razy, czym oszczędzasz czas. Urozmaicać sobie można dodatkami - np. do każdego posiłku inne warzywa. Codziennie inne posiłki - mogę zmieniać zioła przy kurczaku i zamieniać kaszę na inną kaszę lub ryż ;). Oczywiście się śmieję, wiem, że macie rację - powinnam tak [...]
Tydzień 2, Dzień 3 Niestety trzeci dzień treningowy z rzędu, ale tak się życie ułożyło :) 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je [...]
Tydzień 2, Dzień 3 Niestety trzeci dzień treningowy z rzędu, ale tak się życie ułożyło :) 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je [...]
Czwartek i piątek to szalone DNT - okazało się, że prawie nie było mnie w domu - wróciłam spać na 3 h i do pracy więc z posiłkami szyłam jak umiałam. W piątek nie dało się bez kawy - wypiłam w kawiarni na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na [...]
[...] taki swój idealny posiłkowy dzień. Jakbyś się czuła komfortowo. Warunek jeden - bez głodówek Ok, w wolnej chwili przygotuję coś takiego (rozumiem, że ma to wyglądać tak jak dzienna miska z wagami i miarami). Mam też trzymać się tych założeń BTW, albo ogólnie dietetycznych, które mam czy wcale o tym nie myśleć :)? Bo wiesz, mój idealny dzień do [...]
NIEDZIELA Tydzień 8, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami, brak bólu w odcinku lędźwiowym 18 kg/ 18kg/ odcinek lędźwiowy zaczął boleć więc zmieniłam na hip thrusts z tym samym ciężarem - 3 serie po 20 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x 10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg [...]
Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje
